barki i nogi

Witam serdecznie podłączam się do tematu. Jestem nowy na forum chociaż już od dłuższego czasu czytałem niektóre interesujące tematy. A więc do rzeczy, oto trening który ułożyłem sobie i wprowadziłem go w życie od tego tygodnia. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 6-5-3-2-1(+ 2 rozgrzewkowe) Wyciskanie sztangi na ławeczce [...]

[...] wtorek: plecy: podciąganie martwy wiosło hantlem ściąganie na maszynie siedząc środa: nogi: przysiady suwienica maszyna na dwugłowe maszyna na czworogłowe czwartek: barki: żołnierskie unoszenie hantli w przód unoszenie hantli w bok unoszenie hantli w bok w opadzie piątek: łapki: uginanie na modlitewniku młotki uginanie sztangi [...]

A teraz co sądzicie? ma to sens? kiedy dołożylibyście bieg(3-4km) i pompki(2x 20-25)? nogi 1. Przysiady 5×12 2. Wspięcia na palcach stojąc 4×10 3. Przysiad bułgarski. 4x8 4.martwy ciąg na prostych nogach??? klatka i biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12 & Wyciskanie sztangi na skosie 3x 10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

[...] sztanga do brzucha 4x 8 wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x8 tric uginanie sztangielki za glowy oburacz 4s 8 uginienie w opadzie 4s 8 pompki w podporze tylem 4x 8 piatek barki+nogi+przedramie wyciskanie sztangi za głowy 4s 8pow unoszenie sztangielekj na boki w opadzie tułowia 4s 8pow unoszenie sztangielek w staniu na boki 4s 8 pow nogi- [...]

[...] to: http://www.sfd.pl/Dlaczego_nalezy_cwiczyc_plecy%21-t369549.html bo jakoś ten parti ciała w twoim treningu nie widze. Wiesz piłka nożna swoją drogą ale również powinieneś nogi ćwiczyć na siłowni. Ułóż inny plan np. nogi/klata/tric i plecy/bic/barki. Nie wiem czy to sie sprawdzi jeśli źle połączyłem partie w treningach niech ktoś mnie poprawi.

Od mojego ostatniego wpisu minęło prawie sześć tygodni . Troszkę zmodyfikowałem treningi , mianowicie ćwiczę grupy co drugi dzień . Np: pon - plecy barki wt - wolne śr - nogi i brzuch czw - wolne pt - klatka i triceps sob - wolne niedz- biceps pon - wolne itd. Co do spraw żywieniowych to trzymam się około 4000 [...]

[...] w opadzie 3 serie po 10 przyciąganie za głowę na wyciągu 4 serie po 10 ławka rzymska 4 razy po 15 skłonów przedramię 3 serie do bólu pracaymi nadgarstkami 4.sobota barki wyciskanie z za pleców sztangi 4 serie 10-8 unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 10 unoszenie sztangielek przodem jw. podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3 razy po [...]

"Moze byc takie połączenie : Klatka + Triceps Pon JESZCZE OK Barki + biceps wtor TU JUZ NIE OK, BO BARKI MASZ DZIEN PO KLATCE I TRICEPSIE TAKZE TU JUZ ODPADA... Nogi + brzuch Srod TU JUZ NIE MA CO SIE ROZPISYWAC BO PLAN ZOSTAL ZDYSKWALIFIKOWANY WE WCZESNIEJSZEJ FAZIE Motyl czwart przerwa i od nowa " JAKA TA PRZERWA? [...]

siema jak na mnie troche lipne rozłożenie partii w tygodniu ;]zrób Poniedziałek klata+triceps Środa plecy+biceps Piątek barki+nogi a co do ćwiczeń to poszukaj sobie na forum jakiegoś gotowego planu treningowego i nie będziesz miał kłopotu(np. w cykliczności Michaila) lub w podwieszonych postach

Wczoraj już miałam odpuścić sobie trening, zły dzień miałam, z treningu też nie jestem zadowolona w 100% ale ważne, że zrobiony :) TRENING Z WCZORAJ (lekko nogi i barki) *przysiady na hack maszynie 4sx10 *wykroki 3sx16 *prostowanie nóg na maszynie i uginanie 3s *wspięcia na palce 3s (różny rozstaw nóg) *wyciskanie sztangielek 3sx10 [...]

[...] z podchwytem też do palenia ŚRODA wolne CZWARTEK nogi -przysiad ze sztangą 4s 10-8-6-6 -uginanie podudzi leżac na brzuchu 4 10-10-8-8 -prostowanie nóg siedząc 3s 10-10-10 barki -wyciskanie żolnierski 4s 12-10-8-6 -unoszenie hankli bokiem 3s 12-12-12 -unoszenie hankli w przód 3s 12-12-12 -szrugsy 3s tu mozesz dać 20-16-14-12 PIĄTEK biceps [...]

[...] młotkowe 3x10 8.MDS.modlitewnik nachwyt / modlitewnik klasyczny / uginanie stojac 9a.uginanie nadgarst. nachwyt 4x10 9b.uginanie nadgarst. podchwyt 4x10 Piątek barki brzuch 1.push Press 5x8 2.podciaganie liny dolnego wyc. 4x8 3.podciaganie sztangielki w opadzie 4x10 4.MDS wymach boczny/ wznosy przodem / wymach boczny w opadzie [...]

[...] stojąc. 10-8-8 3bs. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na „modlitewniku”. 10-8-8 1dk. Kaptur. 16-14-12-10 2dk. Brzuch. 10-10-10-10 #3 Nogi + barki 1ni. Przysiady ze sztangą na barkach. 12-10-8-6 2ni. Wypychanie ciężaru na maszynie. 12-10-8-6 3ni. Uginanie nóg w leżeniu. 12-10-8-6 (nie wiem czy dodawać) 4ni. [...]

Spaiter myslales o czym takim? Trening na mase ,czas trwania 4-8 tyg potem przerwa 1tydzien i zmiana planu. I dzien Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) serie 4 pow 6-8 2. Martwy ciąg serie 4 pow 6-10 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) serie 4 pow 6-10 II dzien Klatka Piersiowa 1. Pompki na poreczach serie [...]

Spory staż. Plecy ok. Klata ok choć standardowo ale jak działa to zostaw. Tric będzie rozgrzany po cwiczeniach na klate, porponowałbym ci zrobić tak, że biceps zamienić miejscem z tricepsem a plecy z nogami. Wtedy poręcze na triceps pierwsze potem francuz i wyciąg. Na nogi to proponowałbym zrobić tak: Przysiad 5s Wykroki 4s Żuraw 4s Prostowanie + [...]

PON Nogi: 1. przysiady 5x 10 2. wykroki 5x 10 3. żuraw 4x 10 4. prostowanie + uginanie 3 x 10 Brzuch: 1 Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 x 15 co tydzien więcej powt 2. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x 15 co tydzien wiecej powt WTOEK: Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc płaska 5 x 6 powt. 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 4 [...]

[...] dodaj tacie 3 serie przysiadów, na początek w zakresie ruchów myślę 15-20, rozsądny ciężar i dobra, staranna technika. Nogi daj na początek treningu, potem klata, plecy, barki, bic i tric. Oczywiście jest to trening FBW 3 razu w tyg. Po okresie jakichś 2 mies. pomyśl o jakiej delikatnej diecie redukcyjnej, ale bez nadmiernego obcinania ww, [...]

[...] hack przysiady 10/8/6 wypychanie cięzaru na suwnicy 10/8/8/8 wspięcia na palce 10/10/10/10/10 przedramie 4x10 na górną część i 4x10 na dolną Środa- wolne Czwartek- barki (12 serii)+ kaptury (5)+ brzuch (12) wyciskanie sztangi siędziądz 10/8/6 wyciskanie hantli 10/8/6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/8 unoszenie ramion bokiem w [...]

Mój trening: na siłowni jestem około godziny intensywnie przerwy 30 sekundowe megaserie teraz robie. PN: plecy barki brzuch WT klata triceps brzuch SR nogi biceps brzuch CZ plecy barki Pi klata triceps kolacja nabiał maślanka zatykam sie jest ok...doradzajcie jak coś do tej mieszanki którą napisałem bede stosował megaserie według [...]

Witam mam takie pytanie dotyczące treningu na mase: Nogi Klatka off Plecy + tył barku Przód/bok barku + brzuch Triceps/biceps off Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off Tam gdzie mamy Plecy + tył barku Przód/bok barku + brzuch Triceps/biceps to wybieramy np w jednym tygodniu biceps i i przód barku a w drugim tygodniu triceps i [...]